☆気分（5段階）
5
☆食事
朝・・・BaseBread:268kcal
昼・・・BaseBread×2：536kcal
夜・・・ごはん、大根と鳥の煮物、サバの塩焼き、漬物、なっとう：1297kcal
間食・・・グミサプリ（ビタミン、カルシウム）、チョコ：161kcal
計：2120kcal
☆体重/体脂肪率
朝・・・86.0kg/23.3%
夜・・・85.9kg/21.2% ※運動直後
☆運動
散歩：計14.8km
消費カロリー：1162kcal
☆今日のスケジュール
起床 ：6:00
朝食 ：6:00-6:30
身支度 ：6:30-7:00
通勤 ：7:00-8:30
勤務 ：8:30-12:00
散歩 ：12:00-13:00
勤務 ：13:00-17:00
帰宅 ：17:00-19:00
夕食 ：19:00-19:30
散歩 ：19:30-20:30
お風呂 ：20:30-21:00
柔軟体操：21:00-21:15
靴磨き ：21:15-21:30
デッサン：21:30-22:00
勉強 ：22:00-22:30 ※行動心理学
メモ書き：22:30-23:30
日誌 ：23:30〜
☆ACTマトリクスの更新
※更新あり（減ってきた行動を色で示した）
☆思ったこと・考えたこと
①仕事について
今日は出社だったのでなるべく人と話すようには心掛けた。仕事自体は落ち着いてできているので良いと思う。
②ダイエットについて
最近朝はBaseBreadで、出社のときは10時くらいと14時くらいに分けてBaseBreadを一つずつ食べるようにしている。意外とそこまでおなかは空かないのでちょうどいい。運動は少しずつ筋トレを増やす方向で行こうかなと思っている。スカイダイビングも無事終わったので。
③デッサンについて
今日は真珠貝がテーマだった。なんとなくまねることはできるけども、立体に合わせて影を付けるというのがまだまだ下手ではある。あとこれは本で言及されていたけども、ぼかしを入れ過ぎるとぼやけるというのが良く分かった。
④その他気づきなど
今日はカウンセラーとの面談があった。1カ月ぶりだったけど、前よりも不安がない状態で面談ができたのは良かった。一方で無理はし過ぎないようにと心配もされた。まあそれはそうかもしれない。まあ患者がいくら平気になったといっても、それが伝わるわけではないのだから、それも行動で示していこうじゃないか
